Painonpudotuslaskuri
Laske kalorit
Painonpudotuslaskuri – monipuolinen laihdutus laskuri päivittäisen energiantarpeen arviointiin
Tervetuloa hyödyntämään uutta painonpudotuslaskuri-työkaluamme! Tämä dynaaminen laihdutus laskuri näyttää tarkasti, kuinka paljon energiaa tarvitset päivittäin pudottaaksesi painoa turvallisesti ja suunnitelmallisesti. Laskuri huomioi keskeiset taustatekijät – painon, pituuden, iän, sukupuolen sekä aktiivisuustason – ja tuottaa yksilöllisen tuloksen sekunneissa.
Miksi juuri tämä painonpudotuslaskuri?
- Selkeä kaloriraja – näet helposti päivittäisen energiavajeen, joka tukee laihdutusprosessia.
- Realistiset tavoitteet – valitse tavoitepaino ja aikaraja, ja laskuri arvioi tarvittavan kalorimäärän.
- Kolme BMR-kaavaa – saat tulokset Mifflin-St Jeor-, Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-menetelmällä.
Näin laihdutus laskuri toimii
- Syötä henkilökohtaiset tiedot kevyesti eri kenttiin.
- Valitse mieluisin BMR-kaava ja aseta painonpudotustavoite.
- Paina
Laske
– tulokset päivittyvät saman tien.
Kokeile painonpudotuslaskuria ja aloita askel kerrallaan kohti kevyempää arkea!
Miten tämä painonpudotuslaskuri erottuu kilpailijoista?
Monet verkon työkalut antavat karkean kalorisuosituksen. Meidän ratkaisu – moderni laihdutus laskuri – syventyy yksityiskohtiin:
- Ikä & sukupuoli tarkentavat aineenvaihdunnan perustasoa.
- Rasvaprosentti – Katch-McArdle hyödyntää rasvatonta kehonpainoa tarkkuuden maksimoimiseksi.
- Tavoiteajankohta – laskuri laskee päivittäisen kalorivajeen valitsemaasi määräaikaan asti.
Kalorien laskennan periaatteet
Perusaineenvaihdunta (BMR) kuvaa, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa lepotilassa. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lasketaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella:
- Istuva elämäntapa ≈ 1,2
- Kevyt aktiivisuus ≈ 1,375
- Kohtalainen aktiivisuus ≈ 1,55
- Korkea aktiivisuus ≈ 1,725
- Erittäin aktiivinen ≈ 1,9
Kun haluat pudottaa painoa, syöt päivittäin vähemmän kaloreita kuin kulutat – painonpudotuslaskuri näyttää, kuinka suuri vaje on järkevä tavoitteeseesi nähden.
Liikunnan vaikutus kalorienkulutukseen
Säännöllinen liikunta nostaa TDEE-arvoa ja helpottaa kalorien alijäämän saavuttamista. Laihdutus laskuri huomioi valitsemasi aktiivisuustason, joten lopputulos heijastaa todellista energiatarvettasi.
Vinkkejä kestävään painonhallintaan
- Syö monipuolisesti: proteiini, täysjyvä, hyvälaatuiset rasvat ja runsaasti kasviksia.
- Liiku säännöllisesti yhdistämällä kestävyysharjoittelua ja lihaskuntoa.
- Nuku riittävästi – univaje voi lisätä nälkähormonien eritystä.
- Aseta pienet etapit: 0,5–1 kg viikossa on terveellinen tahti.
- Seuraa edistymistä – painonpudotuslaskuri päivittyy helposti jokaisen muokkauksen jälkeen.
Kun terveet rutiinit vakiintuvat, paino putoaa pysyvästi ja hyvinvointisi paranee.
